Вправи, корисні для здоров’я очей
Кожен день ми проводимо перед екранами: комп’ютера, смартфона, планшета, телевізора тощо. Усе це — навантаження для очей, яке призводить до їхньої втоми, сухості, подразнення або навіть зниження гостроти зору.
Але є простий спосіб допомогти своїм очам і відкласти візит до офтальмолога та купівлю окулярів — вправи для очей, які ви можете робити в будь-який час. Вони допоможуть зняти напругу і підтримувати здоров’я очей, при цьому не вимагатимуть від вас особливих зусиль.
У цій статті ми розповімо про користь гімнастики для очей і види вправ.
Користь вправ для очей
- Знімають напругу і втому очей після читання, роботи перед монітором або сидіння в смартфоні.
- Покращують кровообіг в очах і зоні навколо них. Очі та навколишні тканини насичуються киснем і поживними речовинами, що є профілактикою захворювань.
- Зміцнюють очні м’язи, що особливо корисно для тих, у кого проблеми з фокусуванням очей.
- Покращують фокусування і координацію. Якщо у вас бувають труднощі з перемиканням погляду між близькими та далекими об’єктами, то вправи обов’язкові.
- Є профілактикою проблем із зором, таких як далекозорість, короткозорість і астигматизм. Також зарядка допоможе уповільнити «старіння» очей і вікові проблеми.
ТОП-10 популярних вправ для очей
- Легенько помасажуйте закриті повіки кінчиками пальців протягом кількох секунд. Це знімає напругу та покращує кровообіг.
- Сядьте прямо і дивіться вперед. Поставте пальці перед собою за 10–15 см від очей. Поступово наближайте пальці до носа, не відриваючи від них погляд. Після цього повільно відводьте пальці назад. Повторіть 5–10 разів. Ця вправа зміцнює м’язи очей і покращує фокусування.
- Повільно повертайте очі вправо і вліво. Повторіть 5–10 разів. Після цього повертайте вгору та вниз. Це поліпшить гнучкість очних м’язів і зніме напругу.
- Фокусування на близькому й далекому. Дивіться на предмет, що знаходиться близько до вас протягом 5–10 секунд, потім переключіться на дальній предмет і зосередьтеся на ньому. Повторіть 5–10 разів. Вправа покращує фокусування та координацію очей.
- Закрийте очі руками, щоб стало повністю темно. Легкими круговими рухами масажуйте повіки. Це гарна вправа від втоми очей.
- Швидко моргайте протягом 20–30 секунд. Це зволожить очі.
- Встаньте біля вікна або вийдіть на вулицю. Зосередьтеся на далекому об’єкті та кілька секунд дивіться на нього. Ця вправа корисна для розслаблення очей після роботи за комп’ютером.
- Подумки уявіть великі фігури, наприклад, кола, квадрати або вісімки. Повільно водіть очима, повторюючи контур кожної фігури. Намалюйте фігури очима кілька разів. Це зміцнює м’язи очей і розвиває гнучкість.
- Поставте руки перед очима на відстані 10–15 см. Повільно розводьте пальці в сторони у формі віяла, а потім збирайте разом. Слідкуйте очима за пальцями. Повторіть 5–10 разів. Це вправи для розслаблення очей.
- Сядьте в зручну позу і заплющте очі. Зробіть глибокий вдих через ніс, на кілька секунд затримайте дихання і зробіть повільний видих через рот. Повторіть кілька разів.
Тренування очей — це нескладний, але ефективний спосіб підтримувати здоровий зір. Його корисно робити і дітям, і дорослим, особливо школярам. Привчайте своїх малюків регулярно робити комплекс вправ для очей, і це стане чудовою профілактикою очних захворювань.
А якщо ваша дитина все-таки відчуває дискомфорт під час читання, часто тре очі або підносить книжки та гаджети занадто близько до очей, краще запишіться на діагностику зору у дітей у центрах офтальмології ZORKO. Ми перевіримо здоров’я очей вашого малюка, а за необхідності запропонуємо підбір окулярів для дітей.