Упражнения, полезные для здоровья глаз

Каждый день мы проводим перед экранами: компьютера, смартфона, планшета, телевизора и так далее. Всё это — нагрузка для глаз, которая приводит к их усталости, сухости раздражению или даже снижению остроты зрения.

Но есть простой способ помочь своим глазам и отложить визит к офтальмологу и покупку очков — упражнения для глаз, которые вы можете делать в любое время. Они помогут снять напряжение и поддерживать здоровье глаз, при этом не потребуют от вас особых усилий.

В этой статье мы расскажем о пользе гимнастики для глаз и видах упражнений.

Польза упражнений для глаз

1. Снимают напряжение и усталость глаз после чтения, работы перед монитором или сидения в смартфоне.
2. Улучшают кровообращения в глазах и зоне вокруг них. Глаза и окружающие ткани насыщаются кислородом и питательными веществами, что является профилактикой заболеваний.
3. Укрепляют глазные мышцы, что особенно полезно для тех, у кого проблемы с фокусировкой глаз.
4. Улучшают фокусировку и координацию. Если у вас бывают трудности с переключением взгляда между близкими и дальними объектами, то упражнения обязательны.
5. Являются профилактикой проблем со зрением, таких как дальнозоркость, близорукость и астигматизм. Также зарядка поможет замедлить «старение» глаз и возрастные проблемы.

ТОП-10 популярных упражнений для глаз

1. Легонько помассируйте закрытые веки кончиками пальцев в течение нескольких секунд. Это снимает напряжение и улучшает кровообращение.
2. Сядьте прямо и смотрите вперед. Поставьте пальцы перед собой в 10-15 см от глаз. Постепенно приближайте пальцы к носу, не отрывая от них взгляд. После этого медленно отводите пальцы обратно. Повторите 5-10 раз. Это упражнение укрепляет мышцы глаз и улучшает фокусировку.
3. Медленно поворачивайте глаза вправо и влево. Повторите 5-10 раз. После этого поворачивайте вверх и вниз. Это улучшит гибкость глазных мышц и снимет напряжение.
4. Фокусировка на близком и дальнем. Смотрите на предмет, находящийся близко к вам в течение 5-10 секунд, затем переключитесь на дальний предмет и сосредоточьтесь на нем. Повторите 5-10 раз. Упражнение улучшает фокусировку и координацию глаз.
5. Закройте глаза руками, чтобы стало полностью темно. Лёгкими круговыми движениями массируйте веки. Это хорошее упражнение от усталости глаз.
6. Быстро моргайте в течение 20-30 секунд. Это увлажнит глаза.
7. Встаньте у окна или выйдите на улицу. Сосредоточьтесь на дальнем объекте и несколько секунд смотрите на него. Это упражнение полезно для расслабления глаз после работы за компьютером.
8. Мысленно представьте большие фигуры, например, круги, квадраты или восьмерки. Медленно водите глазами, повторяя контур каждой фигуры. Нарисуйте фигур глазами несколько раз. Это укрепляет мышцы глаз и развивает гибкость.
9. Поставьте руки перед глазами на расстоянии 10-15 см. Медленно разводите пальцы в стороны в форме веера, а затем собирайте вместе. Следите глазами за пальцами. Повторите 5-10 раз. Это упражнения для расслабления глаз.
10. Сядьте в удобную позу и закройте глаза. Сделайте глубокий вдох через нос, на несколько секунд задержите дыхание и сделайте медленный выдох через рот. Повторите несколько раз.

Тренировка глаз — это несложный, но эффективный способ поддерживать здоровое зрение. Его полезно делать и детям, и взрослым, особенно школьникам. Приучайте своих малышей регулярно делать комплекс упражнений для глаз, и это станет отличной профилактикой глазных заболеваний.

А если ваш ребёнок всё-таки испытывает дискомфорт во время чтения, часто трёт глаза или подносит книги и гаджеты слишком близко к глазам, лучше запишитесь на диагностику зрения у детей в центрах офтальмологии ZORKO. Мы проверим здоровье глаз вашего малыша, а при необходимости предложим подбор очков для детей.