Витамины и минералы для зрения: что есть, чтобы сохранить хорошее зрение?

Зрение – один из самых ценных даров, которые мы имеем. Часто мы стараемся правильно питаться, чтобы сохранять свою красоту, стройность и хорошее самочувствие. Но не все задумываются о том, что питание может также влиять на здоровье глаз. Витамины и минералы для зрения содержатся не только в таблетках, но и в самых обычных продуктах питания. И включив их в свой рацион, вы сможете не только отложить ношение очков на много лет, но и сделать профилактику офтальмологических заболеваний и других проблемы со зрением.

Витамины и минералы, полезные для глаз, поддерживают структуру и аккомодацию глаз, являются профилактикой оксидативного стресса, возрастных изменений и заболеваний, а также поддерживают кровоснабжение. Кроме того, дефицит витаминов может привести к сухости глаз или даже ночной слепоте. Разве всё это не стоит того, чтобы просто чуть изменить свой рацион, добавив в него продукты для здорового зрения? Какие именно? Читайте дальше.

Основные витамины и минералы для зрения

• Витамин А играет — укрепляет иммунитет глаз и поддерживает адаптацию к темноте (ночное зрение). Также он защищает глаза от ксерофтальмии — заболевания, которое вызывает сухость конъюнктивы и повреждение роговицы.
• Витамин C — мощный антиоксидантом, который помогает сохранить молодость глаз и защищает сетчатку от повреждений, вызванных свободными радикалами и стрессом. Он также снижает риск развития катаракты, которая может привести к потере зрения и мгле в глазах.
• Витамин E — еще один антиоксидант, который улучшает кровоснабжение глаз и защищает сетчатку от ифекций.
• Цинк — поддерживает иммунитет глаз и улучшает цветовое зрение.
• Лютеин и зеаксантин — природные фильтры синего света, что особенно важно в наш век экранов и гаджетов. Они защищают глаза от развития дегенеративных заболеваний сетчатки, таких как дегенерация желтого пятна, и улучшают качество зрения в условиях недостаточного освещения.

Какие продукты стоит употреблять для здоровья глаз

• Морковь — содержит бета-каротин, который преобразуется в Витамин А, а также антиоксиданты — каротиноиды.
• Томаты — содержат антиоксидант ликопин, а также они богаты Витамином С.
• Шпинат — содержит лютеин и зеаксантин, а также Витамин С.
• Рыба — такая как лосось и тунец, является источником жирных кислот омега-3, которые способствуют здоровью сетчатки и снижают риск возникновения дегенеративных заболеваний глаз.
• Яйца —содержат лютеин и зеаксантин, а также антиоксиданты.
• Масло льна — для зрения полезно благодаря наличию антиоксидантов и жирных кислот омега-3.
• Орехи для зрения — являются ценным источником питательных веществ, антиоксидантов, Витамина Е и селена.
• Семена подсолнечника — богаты витаминами E.

Как включить полезную еду для зрения в свой рацион

Как вы могли увидеть, большинство продуктов, содержащих витамины и минералы для зрения, весьма доступны и входят в рацион большинства людей. Морковь и томаты мы часто добавляем в салаты, закуски, первые и вторые блюда.

Рыба и яйца также часто встречаются у нас на столе. А орехи и семечки могут стать полезным перекусом на работе или в школе, также их можно добавлять в выпечку, салаты, мясные блюда и гарнир. Масло льна вряд ли подойдёт для жарки, но им можно заправлять салаты или просто выпивать пару ложек перед едой.

Так что вам не нужно кардинально менять свой рацион и придерживаться целой диеты для зрения, просто какие-то продукты в него добавить, а какие-то употреблять чаще.

Как вы видите, правильное питание для зрения — это совсем не сложно, зато принесёт вам массу пользы. Но если вы хотите действительно продлить остроту и молодость своих глаз, не забывайте делать и другие полезные вещи: зарядку, отдых, защиту от солнца, отказ от курения и, конечно же, при малейших проблемах приходите на диагностику в Zorko — офтальмологическую клинику в Киеве.

Помните, что проблемы со зрением нельзя запускать, лучше лишний раз прийти на профилактику, чем проигнорировать и прийти уже за очками или даже на аппаратное лечение зрения.